MINDFULL WALKING
12.8. - 30.9.2025
PROSTA DROGA DO WEWNĘTRZNEGO SPOKOJU I LEPSZEGO ZDROWIA
W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo jest dać się pochłonąć stresowi i niepokojom. Często zdarza się, że nawet podczas spaceru w pięknej przyrodzie prześladują nas myśli o problemach w pracy lub w domu, co uniemożliwia nam odpoczynek psychiczny. Na szczęście istnieje metoda, która pomaga nam uwolnić się od przytłaczających myśli i wprowadzić do naszego życia więcej spokoju i świadomości: mindfull walking, czyli świadome chodzenie.
Czym dokładnie jest świadome chodzenie?
Świadome chodzenie to prosty, ale skuteczny sposób na połączenie się z własnym ciałem, otaczającą przyrodą i zmniejszenie napięcia. Jest to forma medytacji, podczas której koncentrujesz się na doświadczaniu chodzenia w chwili obecnej. Zamiast myśleć o przeszłości lub przyszłości, skupiasz swoją uwagę na każdym kroku, na dotyku stóp z ziemią, na oddychaniu i na tym, co postrzegasz zmysłami. Eksperci zalecają świadome chodzenie jako świetny sposób na rozpoczęcie medytacji, ponieważ prowadzi Cię naturalny rytm chodzenia.
Korzyści płynące ze świadomego chodzenia:
Jeśli opanujesz technikę świadomego chodzenia, wkrótce zauważysz, jakie korzyści ci to przynosi:
Redukcja stresu i niepokoju: Mindfull walking pomaga rozluźnić umysł i zmniejszyć napięcie.
Poprawa koncentracji i uwagi: Trening uważności zwiększa zdolność skupienia się na zadaniach.
Poczucie spokoju i równowagi: Świadome chodzenie pozwala na głębsze połączenie z własnym ciałem i otaczającym światem.
Połączenie z naturą: Mindfull walking jest idealny do chodzenia na świeżym powietrzu, gdzie można dostrzec piękno otoczenia.
Łatwiejszy niż klasyczna medytacja: Dla wielu osób łatwiej jest rozpocząć medytację w ruchu niż w bezruchu.
Jak zacząć świadome chodzenie?
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym medytującym, czy dopiero zaczynasz medytować, świadome chodzenie jest dostępne dla każdego.
Oto kilka wskazówek, jak zacząć:
Znajdź spokojne miejsce: Idealny jest spacer na łonie natury, ale spokojna ulica lub park w mieście również się sprawdzą.
Zarezerwuj sobie czas: Na początek zarezerwuj sobie 12–15 minut. Stopniowo możesz wydłużać ten czas.
Zacznij w naturalnym tempie: Idź w naturalnym tempie, które Ci odpowiada. Ręce trzymaj swobodnie wzdłuż ciała, na brzuchu lub za plecami.
Zwracaj uwagę na każdy krok: Przy każdym kroku uświadamiaj sobie podnoszenie i opuszczanie nogi. Obserwuj ruch nóg i całego ciała. Zwracaj uwagę na wszelkie przesunięcia ciała na boki.
Wracaj do doświadczania chodzenia: Umysł będzie błądził, to naturalne. Kiedy to zauważysz, nie stresuj się, ale spokojnie wróć do skupienia się na chodzeniu.
Obserwuj swoje zmysły: Rozszerz swoją uwagę na dźwięki, zapachy i obrazy wokół siebie. Obserwuj otoczenie, nie oceniając go.
Dźwięki: Zwróć uwagę na dźwięki wokół siebie, niezależnie od tego, czy jesteś w budynku, lesie czy mieście. Obserwuj je, nie oceniając ich ani nie zastanawiając się, czy są dla Ciebie przyjemne, czy nie.
Węch: Skup się na zapachach. Nie szukaj ich za wszelką cenę, po prostu skup się na tym zmysle.
Wzrok: Obserwuj kolory, przedmioty – wszystko, co widzisz. Jeśli coś zbytnio przyciąga Twoją uwagę, wróć do spokoju i skupienia.
Utrzymuj otwartą świadomość: Bądź świadomy wszystkiego, co Cię otacza i kontynuuj spacer.
Na koniec wróć do fizycznych odczuć: Ponownie uświadom sobie, jak Twoje stopy dotykają ziemi. Obserwuj ruchy swojego ciała przy każdym kroku.
Zatrzymaj się i zakończ medytację: Kiedy będziesz gotowy zakończyć medytację, zatrzymaj się na chwilę. Określ moment, w którym zakończysz medytację.
Świadome chodzenie dla zdrowego serca i duszy
Świadome chodzenie, podczas którego człowiek świadomie skupia się na swoim oddechu i otwiera się na swoje pięć zmysłów, ma ogromny potencjał poprawy zdrowia i samopoczucia.
Australijskie badania kardiologiczne wykazały, że:
Zmniejsza stres, objawy niepokoju i lęku.
Poprawia nawyki związane ze snem.
Poprawia ogólny nastrój, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy.
Rozwija wdzięczność i uznanie, co może znacznie poprawić Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Łatwe trasy dla początkujących miłośników mindfull walking w Szpindlerowym Wawrze:
Mindfull walking to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Wypróbuj go już dziś i odkryj spokój i harmonię, które kryją się w każdym kroku. Spróbuj przenieść ten rodzaj świadomości na resztę dnia, a zobaczysz, jak zmieni się Twoje spojrzenie na świat.
Restauracja Na Pláni
