MINDFULL WALKING

EINFACHE WEGE ZU INNERER RUHE UND BESSERER GESUNDHEIT

In der heutigen hektischen Welt kann man leicht von Stress und Ängsten überwältigt werden. Oftmals verfolgen uns selbst bei einem Spaziergang in der schönen Natur Gedanken über Probleme bei der Arbeit oder zu Hause, wodurch die Möglichkeit zur geistigen Entspannung verloren geht. Glücklicherweise gibt es eine Methode, die uns hilft, uns von belastenden Gedanken zu befreien und mehr Ruhe und Achtsamkeit in unser Leben zu bringen: Mindful Walking, also achtsames Gehen.

 

Was genau ist achtsames Gehen?

Achtsames Gehen ist eine einfache, aber wirksame Methode, um sich mit dem eigenen Körper und der umgebenden Natur zu verbinden und Spannungen abzubauen. Es ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich darauf konzentrieren, das Gehen im gegenwärtigen Moment zu erleben. Anstatt über die Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Schritt, auf den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden, auf Ihre Atmung und auf das, was Sie mit Ihren Sinnen wahrnehmen. Experten empfehlen Mindful Walking als eine großartige Möglichkeit, mit Meditation zu beginnen, da Sie vom natürlichen Rhythmus des Gehens geleitet werden.

 

Vorteile des achtsamen Gehens:

Wenn Sie die Technik des achtsamen Gehens erlernen, werden Sie bald die Vorteile bemerken:

Reduzierung von Stress und Ängsten: Achtsames Gehen hilft, den Geist zu entspannen und Spannungen abzubauen.

Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit: Durch Achtsamkeitstraining wird die Fähigkeit verbessert, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.

Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit: Bewusstes Gehen ermöglicht eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körper und der Umwelt.

Verbindung mit der Natur: Mindful Walking eignet sich ideal für Spaziergänge im Freien, bei denen Sie die Schönheit der Umgebung wahrnehmen können.

Einfacher als klassische Meditation: Für viele Menschen ist es einfacher, mit Meditation in Bewegung zu beginnen als in einer stillen Sitzposition.

 

Wie fängt man mit Mindful Walking an?

Egal, ob Sie ein erfahrener Meditierender sind oder gerade erst mit Meditation anfangen, Mindful Walking ist für jeden zugänglich.

 

Hier sind ein paar Tipps für den Anfang:

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort: Ideal ist ein Spaziergang in der Natur, aber auch eine ruhige Straße oder ein Park in der Stadt sind gut geeignet.

Nehmen Sie sich Zeit: Nehmen Sie sich für den Anfang 12 bis 15 Minuten Zeit. Nach und nach können Sie die Zeit verlängern.

Beginnen Sie mit einem natürlichen Tempo: Gehen Sie in einem natürlichen Tempo, das Ihnen angenehm ist. Lassen Sie Ihre Arme locker am Körper, auf dem Bauch oder hinter dem Rücken hängen.

Achten Sie auf jeden Schritt: Nehmen Sie bei jedem Schritt das Anheben und Absetzen des Fußes bewusst wahr. Nehmen Sie die Bewegung Ihrer Füße und Ihres gesamten Körpers wahr. Achten Sie auf jede Seitwärtsbewegung Ihres Körpers.

Kehren Sie zum Erlebnis des Gehens zurück: Der Geist wird abschweifen, das ist ganz natürlich. Wenn Sie dies bemerken, stressen Sie sich nicht, sondern kehren Sie ruhig zur Konzentration auf das Gehen zurück.

Nehmen Sie Ihre Sinne wahr: Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche, Gerüche und Bilder um Sie herum. Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr, ohne sie zu beurteilen.

Geräusche: Achten Sie auf die Geräusche um Sie herum, egal ob Sie sich in einem Gebäude, im Wald oder in der Stadt befinden. Nehmen Sie sie wahr, ohne sie zu bewerten oder sich damit zu beschäftigen, ob sie Ihnen gefallen oder nicht.

Geruch: Konzentrieren Sie sich auf Gerüche. Suchen Sie nicht krampfhaft nach ihnen, sondern konzentrieren Sie sich einfach auf diesen Sinn.

Sehen: Beobachten Sie Farben, Gegenstände – alles, was Sie sehen. Wenn etwas Ihre Aufmerksamkeit zu sehr auf sich zieht, kehren Sie wieder zur Ruhe und Konzentration zurück.

Behalten Sie ein offenes Bewusstsein: Behalten Sie alles um sich herum im Blick und gehen Sie weiter.

Kehren Sie zum Schluss zu Ihren körperlichen Empfindungen zurück: Werden Sie sich wieder bewusst, wie Ihre Füße den Boden berühren. Nehmen Sie die Bewegungen Ihres Körpers bei jedem Schritt wahr.

Halten Sie inne und beenden Sie die Meditation: Wenn Sie bereit sind, die Meditation zu beenden, halten Sie einen Moment inne. Legen Sie einen Zeitpunkt fest, an dem Sie die Meditation beenden möchten.

 

Achtsames Gehen für ein gesundes Herz und eine gesunde Seele

Achtsames Gehen, bei dem man sich bewusst auf seine Atmung konzentriert und sich seinen fünf Sinnen öffnet, hat ein großes Potenzial, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

 

Australische kardiologische Studien haben gezeigt, dass es

Stress, Angstsymptome und Ängste reduziert.

Die Schlafgewohnheiten verbessert.

Es verbessert die allgemeine Stimmung, sodass Sie sich glücklicher fühlen.

Es fördert Dankbarkeit und Anerkennung, was Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern kann.

 

Einfache Routen für Mindful Walking-Anfänger in Špindlerův Mlýn:

Mlynářova naučná stezka (Mlynářova Lehrpfad)

Mlynářovo kolečko (Mlynářovo Rad)

Mlynářův výšlap (Mlynářův Aufstieg)

Moospfad

 

Mindful Walking ist eine einfache und effektive Methode, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Probieren Sie es noch heute aus und entdecken Sie die Ruhe und Harmonie, die in jedem Schritt steckt. Versuchen Sie, diese Art der Achtsamkeit auch auf den Rest Ihres Tages zu übertragen, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Sicht auf die Welt verändert.