MINDFULL WALKING

JEDNODUCHÁ CESTA K VNITŘNÍMU KLIDU A LEPŠÍMU ZDRAVÍ

V dnešním uspěchaném světě je snadné nechat se pohltit stresem a úzkostmi. Často se stává, že i během procházky v krásné přírodě nás pronásledují myšlenky na problémy v práci nebo doma, čímž se vytrácí možnost duševního odpočinku. Naštěstí existuje metoda, která nám pomůže oprostit se od tíživých myšlenek a vnést do našeho života více klidu a uvědomění: mindfull walking, neboli vědomá chůze.

Co přesně je mindfull walking?

Mindfull walking je jednoduchý, ale účinný způsob, jak se propojit s vlastním tělem, okolní přírodou a snížit napětí. Je to forma meditace, při které se soustředíte na prožívání chůze v přítomném okamžiku. Místo toho, abyste přemýšleli o minulosti nebo budoucnosti, soustředíte svou pozornost na každý krok, na dotek chodidel se zemí, na dýchání a na to, co vnímáte svými smysly. Odborníci doporučují mindfull walking jako skvělý způsob, jak začít s meditací, protože vás vede přirozený rytmus chůze.

Výhody vědomé chůze:

Pokud si osvojíte techniku vědomé chůze, brzy si všimnete, jaké výhody vám přináší:

Redukce stresu a úzkosti: Mindfull walking pomáhá uvolnit mysl a snížit napětí.
Zlepšení koncentrace a pozornosti: Tréninkem všímavosti se zvyšuje schopnost soustředit se na úkoly.
Pocit klidu a vyrovnanosti: Vědomá chůze umožňuje hlubší propojení s vlastním tělem a okolním světem.
Propojení s přírodou: Mindfull walking je ideální pro chůzi venku, kde můžete vnímat krásu okolí.
Snadnější než klasická meditace: Pro mnoho lidí je jednodušší začít s meditací v pohybu než v nehybném sezení.

Jak začít s mindfull walking?

Ať už jste zkušení meditující, nebo s meditací teprve začínáte, mindfull walking je přístupný každému.

Zde je několik tipů, jak začít:

Najděte si klidné místo: Ideální je procházka v přírodě, ale i klidná ulice nebo park ve městě poslouží dobře.
Vyhraďte si čas: Pro začátek si vyhraďte 12 až 15 minut. Postupně můžete čas prodlužovat.
Začněte přirozeným tempem: Jděte přirozeným tempem, které vám vyhovuje. Ruce nechte volně podél těla, na břiše nebo za zády.
Věnujte pozornost každému kroku: Při každém kroku si uvědomte zvedání a klesání nohy. Vnímejte pohyb nohou i celého těla. Všímejte si jakéhokoliv posunu těla ze strany na stranu.
Vracejte se k prožívání chůze: Mysl bude bloudit, to je přirozené. Když si to uvědomíte, nestresujte se, ale v klidu se vraťte k soustředění na chůzi.
Vnímejte své smysly: Rozšiřte svou pozornost na zvuky, vůně a obrazy kolem sebe. Vnímejte okolí, aniž byste ho soudili.
Zvuky: Věnujte pozornost zvukům kolem sebe, ať už jste v budově, v lese nebo ve městě. Vnímejte je, aniž byste je označovali nebo se zabývali tím, zda jsou vám příjemné, či ne.
Čich: Zaměřte se na vůně. Nehledejte je za každou cenu, jen se na tento smysl zaměřte.
Zrak: Sledujte barvy, předměty – cokoliv, co vidíte. Když něco příliš upoutá vaši pozornost, znovu přejděte ke klidu a soustředění.
Udržujte si otevřené vědomí: Udržujte si vědomí všeho kolem vás a pokračujte v chůzi.
Na závěr se vraťte k fyzickým pocitům: Opět si uvědomte, jak se vaše chodidla dotýkají země. Vnímejte pohyby svého těla s každým krokem.
Zastavte se a uzavřete meditaci: Až budete připraveni meditaci ukončit, na chvíli se zastavte. Určete si moment, kdy meditaci uzavřete.

Mindfull walking pro zdravé srdce a duši

Mindfull walking, kdy se člověk vědomě naladí na svůj dech a otevře se svým pěti smyslům, má velký potenciál pro zlepšení vašeho zdraví a pohody.

Australské kardiologické studie ukázaly, že:

Snižuje stres, příznaky úzkosti a obav.
Zlepšuje spánkové návyky.
Zlepšuje celkovou náladu, takže se cítíte šťastnější.
Rozvíjí vděčnost a uznání, což může podstatně zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu.

Snadné trasy pro mindfull walking začátečníky ve Špindlu:

Mlynářova naučná stezka

Mlynářovo kolečko

Mlynářův výšlap

Mechová pěšinka

Mindfull walking je jednoduchý a efektivní způsob, jak zlepšit své fyzické i duševní zdraví. Zkuste to ještě dnes a objevte klid a harmonii, které se skrývají v každém kroku. Zkuste přenést tento druh uvědomění i do zbytku vašeho dne a uvidíte, jak se změní váš pohled na svět.